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上饶男性养生的这18个方式你还不知道?别怪我没

来源:上饶男科医院时间:2020-08-08 03:29

男性养生的这18个方式你还不知道?别怪我没告诉你!


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       中年男人面临着家庭、工作及社会的压力,中年期是疾病的高危期,做好保健养生对于日后的健康有着重要的意义,下面是专家为中年人保健提出的几点建议。



1.测体重:

        要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。(正常指数是20-25。)

2.多果菜:

        维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

3.少喝酒:

        对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

4.不抽烟:

        抽烟会使寿命平均减少10年。在40―50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

5.少吃盐:

    每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

6.少咖啡:

        咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。

7.少吃糖:

        糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

8.多进钙:

        中年人应注意补钙。杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。

9.多运动:

        45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。

10.控脂肪:

        每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

11.多纤维:

        含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病

12.重淀:

        淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

13.勿自扰:

        消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。

14.择居处:

        医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件。

15.选职业:

        应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。

16.应结婚:

        有配偶的人,早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。

17.节房事

        人到中年体力下降,加之工作紧张,家务繁忙,故应节制房事。如果房事频繁,势必使身体过分消耗,损伤肾气。中年人应根据各人的实际情况,相应减少行房次数,以适应人体脏腑功能。
  《泰定养生主论》指出:“三十者,八日一施泄;四十者,十六日一施泄,其人弱者,又宜慎之”,“人年五十者,二十日一施泄。……能保持始终者,祛疾延年,老当益壮”,这是经验之谈,可以参考。

18.淡名利:

        不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。


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